La mayoría de las personas desean tener un cabello sano y fuerte, y esto suele convertirse en el centro de atención de hombres y mujeres con el paso del tiempo, cuando las consecuencias de la edad, los productos capilares, las herramientas de calor y los tintes empiezan a hacerse notar. Muchos hombres empiezan a luchar contra la caída del cabello a los 30 años; antes de pensar en someterse a un trasplante capilar, intentarán encontrar alternativas no quirúrgicas para evitarla.
Entre esas alternativas se encuentran un montón de suplementos que ayudan al crecimiento y fortalecimiento del cabello. He aquí las 5 vitaminas y nutrientes más eficaces para el crecimiento del cabello en los hombres.
Tabla de Contenidos
Vitaminas para el crecimiento de cabello
El crecimiento del cabello requiere una nutrición adecuada. Por ello, las vitaminas juegan un papel clave en la salud de los folículos pilosos, así como en el crecimiento y fortalecimiento capilar.
Vitamin C
Cuando piensas en la vitamina C, es posible que la asocies inmediatamente con un sistema inmunitario fuerte, pero también hay algo sobre esta vitamina que no se suele decir: la vitamina C puede potenciar la absorción del hierro, que es uno de los nutrientes más importantes para el crecimiento de tu cabello.
Puedes encontrar altos niveles de vitamina C en frutas como la naranja, el pomelo, las bayas, la piña, las fresas, el kiwi y la sandía, así como en verduras como la coliflor, los pimientos, las espinacas, el brócoli y las coles de Bruselas.
Vitamina E
La vitamina E puede mejorar el colágeno y reducir el estrés oxidativo en el cuero cabelludo, lo que favorece el crecimiento del cabello. Los estudios han indicado que la vitamina E puede beneficiar la circulación sanguínea, que está relacionada con el crecimiento sano del cabello.
Se pueden encontrar altos niveles de vitamina E en alimentos como las almendras, las avellanas, los cacahuetes, el aguacate, el salmón, el mango, las semillas de calabaza, las pacanas, los albaricoques, las moras, los espárragos y las espinacas.
Vitamina B8
La vitamina B8, también conocida como biotina, es importante para la producción de queratina en el cabello y puede aumentar la tasa de crecimiento del folículo.
Puedes encontrar altos niveles de vitamina B8 en alimentos como las frambuesas, el atún, las almendras, las judías verdes, la naranja, el maíz, las fresas, las habas, el brécol, el melocotón, la zanahoria y el melón.
Hierro
El hierro estimula la producción de hemoglobina, que es esencial para el crecimiento del cabello, ya que transporta oxígeno a sus raíces.
Puedes encontrar altos niveles de hierro en alimentos como el salmón, el atún, las sardinas, el cerdo, los huevos, los frutos secos, las alubias, las espinacas, el brécol, la pasta, el pan, el pavo, los guisantes y los tomates.
Zinc
El zinc repara el cabello y contribuye al buen funcionamiento de las glándulas sebáceas que rodean los folículos. Este nutriente también inhibe la formación de esteroides asociados a la calvicie de patrón masculino.
Se pueden encontrar altos niveles de zinc en las almendras, la pechuga de pollo, el yogur, la yema de huevo, la leche, las semillas de calabaza, la ternera (filete) y el queso, así como en el marisco (gambas, cangrejos, langosta, ostras).
Cómo elegir el suplemento ideal
Elegir un suplemento para fortalecer tu melena puede ser un reto debido a que muchas de las formulaciones son enfocadas en la salud general y no especifican la salud capilar en la etiqueta. Para asegurarte que el suplemento que elijas nutrirá tu cabello, te recomendamos:
- Fijarte en la etiqueta. Ingredientes como biotina, vitamina B, C, E y zinc son los más importantes para el fortalecimiento y estimulación del crecimiento capilar.
- Elegir suplementos con bajas cantidades de aditivos. Opta por suplementos que tengan pocos aditivos como edulcorantes o colorantes artificiales, ya que estos ingredientes pueden causar problemas digestivos y reducir la absorción de nutrientes.
- Considera tus necesidades personales. Si tienes deficiencias de vitaminas y minerales, los suplementos te ayudarán a combatir cualquier condición que las cause. Consulta a tu médico, realízate las pruebas pertinentes y pídele que te recomiende un multivitamínico adecuado a tus necesidades.
- Sé constante. Elige suplementos que sean fáciles de consumir, de modo que los tomes a diario para que puedas ver resultados en unas semanas.
¿Cuáles son los efectos secundarios del uso de vitaminas para el crecimiento del cabello?
Aunque las vitaminas son esenciales para la salud, es importante no sobrepasar las dosis recomendadas para evitar efectos secundarios como:
- Náuseas
- Vómito
- Diarrea
- Reacciones alérgicas
- Interacciones con algunos medicamentos
- Daño hepático
- Dolor de cabeza
- Mareos
Remedios para la caída del cabello
Existen muchos remedios que puedes realizar desde casa para reducir la caída del cabello. Los más recomendables son:
- Reducir el estrés mediante técnicas de relajación y meditación.
- Evitar el uso excesivo de secadoras, alaciadoras y otros instrumentos de peinado que usan calor.
- Reducir el uso de productos químicos sintéticos como el gel, spray fijador o ceras y optar por aceites naturales y espumas, que son menos agresivos con el cabello.
- Evitar peinados que tiren demasiado del cabello, como coletas altas y muy estiradas.
- Utilizar productos capilares adecuados a tu tipo de cabello y que contengan principios activos que nutran al cuero cabelludo, como prebióticos, biotina o ácido hialurónico.
- Si tienes el cabello largo, desenrédalo de puntas hacia arriba y utiliza productos para suavizar los nudos, como cremas para peinar.
- Aplica una mascarilla capilar al menos una vez por semana.
Si estos remedios no han detenido la caída de cabello, acércate a tu médico o acude a una clínica de restauración capilar como Hairfix para el diagnóstico y tratamiento como mesoterapia capilar o injerto de cabello.
Si está tomando vitaminas y suplementos, pero quiere que su cabello crezca a un ritmo más rápido en zonas como la coronilla o las sienes, ¡entonces la mesoterapia puede ser una gran opción para usted!
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Preguntas frecuentes
¿Cuáles son las mejores vitaminas para el crecimiento del cabello?
Las vitaminas más eficaces para el crecimiento del cabello son:
- Vitamina B8. Estimula la producción de keratina, fortalece el cabello y previene el quiebre.
- Vitamina D. Estimula a los folículos pilosos para el crecimiento del cabello.
- Vitamina C. Antioxidante que interviene en la producción de colágeno y protege al cabello contra los radicales libres.
- Vitaminas del complejo B. vitaminas que transportan nutrientes al cuero cabelludo.
¿Qué deficiencia de vitaminas provoca la caída del cabello?
- Hierro. La deficiencia de hierro es la principal causa de anemia, condición que reduce el transporte de oxígeno y nutrientes a los folículos.
- Vitamina D. Un déficit de vitamina D se relaciona con alopecia estacional en otoño e invierno, estaciones donde la exposición al sol es menor.
- Vitamina B8. La deficiencia de biotina se relaciona con la pérdida de brillo, caída acelerada y cabello quebradizo.
- Zinc. El zinc es un mineral esencial para la reparación de los folículos pilosos, por lo que el déficit puede provocar caída del cabello y ralentización del crecimiento.
- Vitamina B12. El déficit de vitamina B12 se asocia a la anemia, a la resequedad capilar, la caída de cabello y la aparición prematura de canas.
¿Qué alimentos son los mejores para promover el crecimiento del cabello?
Existen muchos alimentos que favorecen el crecimiento del cabello, los más recomendados son:
- Huevo: fuente de proteínas, zinc y vitamina B8.
- Pescados grasos: ricos en vitamina B12, E, ácidos grasos, aminoácidos y proteínas.
- Frutos secos y semillas (nueces, almendras, linaza): fuente de vitamina E, zinc, selenio y ácidos grasos.
- Verduras de hojas verdes (espinaca, acelga, lechuga): ricas en hierro, magnesio, zinc, vitaminas A y C.
- Aguacate: rico en vitamina E, omega 3 y ácidos grasos.
- Frutas cítricas (limón, naranja, piña, toronja): ricas en vitamina C.
- Zanahorias: ricas en vitamina A.
- Plátano y melón: ricos en ácido fólico.
- Carnes magras: el pollo, el pavo y la res son fuentes de proteínas y aminoácidos.
¿Qué fruta hace que crezca el cabello?
Por sí solas, las frutas no hacen que crezca el cabello, pero sí contribuyen en su fortalecimiento. Las principales son las que contienen vitamina C, como las fresas, piña, limón, naranja, pimientos, entre otras.
El aguacate es otra de las frutas más completas, ya que contiene vitamina A, C, E y K, ácido fólico, ácidos grasos y aminoácidos.
¿Qué hacer para que el cabello crezca más rápido?
Para ayudar a que tu cabello crezca más rápido, te recomendamos mantener una alimentación rica en proteínas, antioxidantes, hierro y ácidos grasos que nutran a los folículos y estimulen el crecimiento del cabello.
También se recomienda lavar el cabello a diario, de preferencia con agua de tibia a fría, dar masajes para estimular la circulación sanguínea, cortar las puntas regularmente para prevenir la rotura, utilizar productos capilares suaves y aptos a tu tipo de cabello y acudir a consulta si notas que el cabello se cae más de lo normal.
